Calcular Percentual de Gordura
Durante o processo de emagrecimento é importante se atentar além da perda de peso, veja a seguir como calcular o percentual de gordura, um dos mais importantes índices para o assunto.
Ter um corpo saudável é o objetivo de muitas pessoas, seja por questões estéticas ou para melhorar a qualidade de vida.
Porém, preocupar-se somente com a perda de peso durante o processo de emagrecimento não é correto, isso porque, de nada adianta ser magro, mas não ser saudável.
Um dos parâmetros mais importantes (se não o mais importante) é o percentual de gordura, isso porque, tal índice irá permitir a quantificar a quantidade de massa magra no corpo e a quantidade de gordura.
E é justamente por conta do aumento da massa magra e da diminuição de gordura que muitas vezes não há diferença na balança, e isso desmotiva a pessoa, que por muitas vezes desiste do processo.
Veja a seguir como calcular o percentual de gordura e conheça a sua composição corporal.
O que é percentual de gordura
O percentual de gordura pode ser definido como sendo a porcentagem de gordura existente no corpo do individuo.
Ou seja, tenha em mente que o seu peso corporal inclui diversos valores, divididos em:
- Massa magra: músculos, órgãos, sangue, vísceras e etc;
- Massa de gordura: quantidade de gordura.
Cabe lembrar que a gordura é essencial para que o corpo funcione corretamente, sendo assim, seu objetivo não deve ser acabar com a gordura do seu corpo e sim diminuí-la de forma racional, para que os músculos apareçam.
Como calcular
Há duas formas de se calcular o percentual de gordura do corpo, sendo elas:
- Método de dobras cutâneas
Tal método é realizado com auxilio de um aparelho chamado adipômetro, o qual lembra uma espécie de alicate.
O adipômetro é capaz de medir a quantidade de gordura subcutânea em milímetros e você deve medir uma série delas, conforme definidos no protocolo especifico para tanto. Por isso, o ideal é que um profissional faça o procedimento.
Após encontrar a quantidade de gordura das dobras subcutâneas é feita uma somatória dos valores, a qual posteriormente é colocada em uma equação e a partir de então se obtém o valor do percentual de gordura.
- Bioimpedância elétrica
Trata-se de um método mais moderno de medição da gordura corporal, sendo que é realizado por meio de um aparelho elétrico, o qual envia um estimulo elétrico de baixa voltagem por determinadas partes do corpo. Mas fique tranquilo, o procedimento é totalmente indolor.
Com base nos valores obtidos, é também feita uma equação e o valor percentual de gordura é encontrado.
Basicamente, existem dois tipos de bioimpedância, a tetrapolar e a
. Os dois são muito eficazes, porém, o melhor é a tetrapolar, pois ele mede a gordura de todo o corpo.
Como diminuir
Para diminuir o percentual de gordura corporal, siga os seguintes passos:
- Tenha cuidado com a sua alimentação, evitando principalmente alimentos muito gordurosos;
- Diminua a quantidade de calorias que você ingere, mas não fique sem comer jamais;
- Faça a reeducação alimentar, ingerindo carboidratos e proteínas nas porções adequadas;
- Faça exercícios regularmente e com acompanhamento profissional;
- Invista em suplementos certos (leia sobre o assunto e procure um profissional);
- Invista em treinamentos compostos, não foque apenas em uma região do corpo;
- Faça exercícios aeróbicos, um dos maiores erros é focar somente na musculação e esquecer-se dos exercícios aeróbicos;
- Se mantenha hidratado (beba muito água);
- Mantenha a disciplina;
Qual o percentual de gordura ideal
Como já mencionado, o ideal varia em função de diversos fatores.
Entretanto, há tabelas com valores referência que te ajudam a entender melhor, as quais:
Percentuais de gordura corporal ideais para os homens
Fonte: Portal Tua Saúde, 2019.
Percentuais de gordura corporal ideais para as mulheres
Fonte: Portal Tua Saúde, 2019.
Qual o percentual de gordura ideal para definir o abdômen
Seria extremamente errôneo afirmar que existe um percentual de gordura ideal para definir o abdômen.
Porém há estimativas que consideram o percentual ideal para este caso, um homem precisa ter de 8% a 11% de gordura e uma mulher precisa ter dos 15% a 17%.
Mas fique tranquilo assim que seu percentual começar a chegar aos valores ideias para o seu gênero, idade e demais características individuais, o seu abdômen também irá mudar consideravelmente, é “automático”.
Qual percentual de gordura por idade
Como você deve ter observado com o avançar da idade a quantidade de gordura corporal aumenta consideravelmente, isso porque, o corpo muda com o tempo.
Percentual de gordura feminino e masculino
Além da idade, um dos fatores mais significantes do é o sexo, feminino e masculino.
Os índices para a mulher são superiores ao dos homens por conta da tendência da mulher acumular gordura com maior facilidade.
Em suma, a quantidade de gordura corporal ideal das mulheres é entre 20 a 24% e dos homens é entre 16 a 20%
